2 x tydzien

hahaa chciałem edytować post i dopisałem dalszy text a tu lipa nie można wysłać hahhaha Panowie dzięki za miłe słowa :) nie ma czasu na pierdoły potrzeba zapier........:-)) Dzisiejszy trening TRENING nr 2 TYDZIEŃ 3-ci Rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL--3 chwyty ---3 x 16 x 20 ,3 x 12 x 40 2-chwyty startowy i neutralny ----2 x 10 x [...]

piątek --TYDZIEŃ 2 TRENING nr4 ---etap rozwijający rozgrzewka ogólna+ z gumami rozgrzewka do WL ----2-wa chwyty --2 x 16 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 75 SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek 4 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 wyciskanie hantli siedząc delikatny skos oparcia --10 x 25 ,27,5 ,30 [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 WL uchwyt startowy ,wszystko z konkretnym ułożeniem z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 / 4 / 3 x 112kg 2 x 125kg--spokojnie że tak powiem " miotła " WYCISKANIE WĄSKO 10 x 82kg 8 x 85kg 3 x 6 x 87kg Przenosy za głowę w leżeniu --hantla 3 x 12 x 40kg Pompki na poręczach 10 x cc+15kg 8 x [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 1 Z pewnymi obawami przystępowałem do dzisiejszego treningu ( ze względu na słaby piątek ) WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 4 x 120kg----ładnie z bardzo mocnymi zatrzymaniami 2 x 135kg--pierwsze książkowo długie przytrzymanie a 2-gie po przytrzymaniu walka ,dałem radę 1 x 130kg---ładne długie zatrzymanie 1 x [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 2 Dzisiaj tak jakoś podkusiło i zrobiłem dużo za dużo ponad plan --ćwiczeń nie ciężaru w WL }:-( WL --skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 4 x 2 x 120kg Guma MONSTER czerwona--SMITH --na zwykłej ławie nie było asekuracji 5 x 140kg 4 x 150kg 2 x 160kg 1 x 170kg Wyciskanie siedząc SMITH ----już nie zmieniałem [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2---DZIEŃ 1 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 137kg 1 x 130kg 1 x 142kg----powtórzenie do zaliczenia z długim zatrzymaniem ,lecz bez dynamiki i walką 1 x 130kg 3 x 135kg wyciskanie wąsko 8 x 105kg 6 x 107kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 115kg WL powtórzenie co 10sek 5 x 1 x 120kg Pompki na poręczach 8 x cc+30kg 6 x cc+30kg 3 x 4 x cc+35kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 wl 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 142kg ładnie i było lekko 3 x 125kg 1 x 142kg ładnie lekko 3 x 125kg 1 x 142kg i tutaj walka o każdy centymetr ,czy przerwa za krótka :-? czy nie trafiłem dobrze w punkt:-? ,dociśnięte za ostatnie pieniądze Barki przód --siedząc SMITH 8 x 68kg 78kg 6 x 88kg 3 x 4 x 98kg Unoszenie hantli bok + [...]

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2 WL wąsko 2 x 6 x 115kg 5 x 115kg+ 2-wa powtórzenia z pomocą Wiosło hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 50kg Podciąganie uchwyt neutralny 6 x 6 narciarz 4 x 12 x 30kg Biceps łamana 2 x 12 x 35kg 2 x 10 x 40kg 2 x 8 x 45kg Trening ------gorąco |-)

ŚRODA --mimo wczorajszego treningu siłowego ,dzisiaj też trening w domu ,bez dnia przerwy --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x [...]

Poniedziałek Tydzień 5, dzień 1 w/g Ajazy Wl 6 x 100kg 3 x 120kg 2 x 135kg bardzo ladne 2 x 140kg zrobione 2 x 145kg 2 gi się zatrzymal i dokończony z pomocą 3 x 115kg wszystko fajnie technicznie z zatrzymaniem na klacie 1 x 9 x 115kg bonus dla Ajazego Wiosło łamana leżąc na ławce 5 x 15 x 85kg bylo ciężko Face pull + unoszenie hantli przód po [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 1 w/g Ajazy WL do deski --5-10cm do 2RM ,znalazłem 6,5cm 8 x 120kg 2 x 130kg 2 x 140kg 2 x 145kg 2 x 150kg--ciężko ,bardzo ciężko WL do deski 6,5cm 80% z 2RM 3 x 8 x 120kg WL stabilizacja -- ciężar na gumach 50-60% z 2RM 4 x 8 x 90kg Wiosło gryfem zawieszonym na gumach 6 x 6 Face Pull + unoszenie hantli do przodu [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]

Łatwiej, tylko są 3 sztangi - 13, 15 i 20. I nigdy nie wiem którą dorwę. I ważę ją na końcu... Ale postaram sie ważyć na poczatku. Chciałabym żebyś mi rozpisał w ramach tego planu co mamy ustalone - tu jest MC 1 x tydzień. Chociaż 2 kolejne treningi to zobaczę mniej więcej o co common. Znając mnie to bym szła w rampę x12, a Ty w 5x5.. Fajny [...]

nie- próby dania antybiotyku nie było. Moze dlatego, ze lekarka młodziutka z wyraźnie ukraińsko- białoruskim akcentem. Dostałam Thiocodin na noc przed snem - tak jak robię plus jakies wziewne sterydy na tydzień (Miflonide, nie znam - nie używałam). Płuca czyste - i tyle generalnie chciałam wiedzieć. Dzisiejsza noc przespana bo 2 x thiocodin [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko :-) Zaległej wypiski z piątku już nie będę uzupełniał. Piątek istna tragedia mega dużo pracy nie wiedziałem gdzie mam ręce włożyć. Nagle jak byłem sam w biurze %-) To połowa systemu stwierdziła, że zrobi kupę i nie będzie współpracować. Wyszedłem z pracy później niż zawsze i dopiero późnym wieczorem [...]

Frani :-) obliques, jem BWT 120/150/80, to wychodzi jakoś 1800+kcal i po treningu dodatkowo banan i porcja wheya. Przez ostatni tydzień nie chodziłam głodna i spasowało:-) ----------- 12.11 Dzień 13. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami  20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg  [...]

Moi Drodzy, znalazłem dość interesujący artykuł o powiększeniu objętości ramion 3cm w ciągu 30 dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co [...]

SOBOTA (07.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 5, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f1f8a37bf524ea0b438eb15eff11343.png Leki: Euthyrox 62,5, psikanie gardła Tymsalem Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy, wino wytrawne do obiadu, mnóstwo drinka na [...]

08.08.2016 - DT Nowy tydzień i rano zmulony jak cholera, te igrzyska spowodują niedosypianie w tygodniu :) Tren zrobiony, mimo wszystko nawet nieźle poszedł, później praca, pełno roboty więc nawet nie wiem kiedy dzień się skończył. W następnym tygodniu zrobię sobie kilka dni wolnego, jedziemy w góry, albo jak kto woli na przedgórze, wypadnie siłka [...]

[...] też poszukiwanie ciezaru ale akurat trafilem dobrze. W wąskim chwycie tylko 4 sam, liczylem na wiecej ale trochę juz wycisków poszło wczesniej i zwyczajnie tric zmęczony. Za tydzien nie dokładam, postaram się machnąć min.6 sam. Dalej kombinacja jednorącz, bo na tyle łokieć pozwala. Cardio wyjątkowo machnę jutro po dwójkach, pośladach. kasza z [...]